“白噪音搭配安抚物”被刚当上妈妈的刘默默称作是“让婴儿安睡的妙招”。婴儿睡不安稳哭闹时，刘默默就给婴儿播放助眠的白噪音。在连绵的雨声、轻柔的海浪声和舒缓的乐曲中，婴儿很快就能平静下来进入睡眠，在一旁陪伴的刘默默也会感到疲倦，想要休息。

采访中记者了解到，借助白音入眠已形成一种普遍现象，在各类手机应用里，助眠类软件备受青睐，白音在搜索排行中稳居首位，各类播放软件中，五花八门的白音曲目琳琅满目。然而，部分深受睡眠问题折磨的网民称，白音非但无助于安眠，反而会妨碍入睡。这种声音真能诱导人们进入梦乡吗？借助白噪音来帮助睡眠是一种科学的途径吗？若想优化睡眠状态，能够运用哪些有效途径？中国青年报·中国青年网记者就此征询了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华的意见。

张卫华向媒体说明，白噪音由人耳能够听到的20到2000赫兹的声音组成，是一种单一且节奏分明的声音。研究人员借助脑电图和脑磁图的研究，发现大脑对于外界单一且节奏分明的声音会发生共鸣，这种共鸣会使大脑进入一种平静且活动度较低的状态，并伴随出现疲惫和想睡的感觉。

张卫华又举了个例子，声音单调，或者重复性的活动，都容易让大脑感到累，就像很多人睡不着时数羊，数着数着就睡着了，原理是一样的。而且，单调的视觉刺激也会让大脑疲惫，这就是为什么在一直平直的路上开车，时间长了会感到疲倦和困乏。在铺设道路时特意设置一些弯道和坡度，是为了防止驾驶员因重复单调的驾驶动作和单调的视觉刺激而感到疲倦，进而减少交通事故的发生。

众多助眠白噪音中，自然界的雨声最为普遍，应用也最为广泛。张卫华指出，除了能促使大脑产生共鸣外，雨声使人昏昏欲睡的感觉，或许还与人类在进化期间遗留在基因里的某种记忆有关。远古时代，每逢降雨，人类活动空间会受到限制，多数时候只能待在住所里休憩或睡眠，所以人类基因里可能形成了听到雨声便想要睡觉的反射性反应。

然而，张卫华也强调，依据生物演进和生命运作的法则，时常会显现出非同寻常的情况，某个法则通常都带有或多或少的个体不同。所以，对许多人而言，白音波能够使人安宁，诱发睡意，但对部分人而言，或许就仅是妨碍入眠的声音。倘若认为聆听白音波对睡眠有益处，不妨持续采用。要是特别想借助持续声响助眠，极有可能由于对睡眠状况过度关注，形成了心理作用，存在导致睡眠不安的隐患。

马尔克斯在《百年孤独》中把失眠比作一种流行病，如今，这种“病”好像越来越严重了。中国睡眠研究会最近公布的《睡眠调查报告》（简称《报告》）表明，目前，我国有三亿以上的人有各种各样、轻重不一的睡眠问题。《报告》还揭示，90后睡眠质量下降的情况最为严重，90后出现睡眠困难的比例达到36.7%，这个数值远远超过了其他年龄段人群的一般水平（16.4%）。睡眠问题已成为普遍现象，网络上分享的助眠技巧也日渐增多，许多人认为临睡前饮一杯温牛奶有助于快速进入梦乡，有些人则选择睡前小酌一杯红酒来促进睡眠，还有人会使用褪黑素制剂，另有一些人为了隔绝外界影响，确保睡眠深度，会佩戴耳塞入眠，这些方法究竟是否有效呢？

张卫华向中青报·中青网记者表示，没有任何食物能够保证让人安睡。即便使用褪黑素制剂，也不能带来持续的助眠作用，有些人服用后反而更加难以入睡。根据病人讲述，通常感觉，刚开始两日使用助眠药物能够帮助睡眠，但从第三天起，其助眠作用便开始减弱，现阶段在我的诊疗过程中，还没有碰到过服用助眠药物时间超过七天依然效果显著的患者。另外，长期使用助眠药物还可能对体内激素平衡产生不良后果，这一点必须留意。

借助红酒来帮助睡眠，在张卫华看来并非明智之举。他谈到，酒精确实能够对大脑的神经系统起到压制作用。每个人对酒精的反应不尽相同，有些人适量饮用后便容易入睡，然而另一些人则可能饮酒后更加难以入眠。此外，酒精还会导致后半夜频繁醒来，即便部分人在饮酒后能迅速睡着，睡眠深度也会不足，整体睡眠质量不高。酒精有助于睡眠存在显著风险，酒精会产生耐受性，最初一杯酒能助眠，时间长了，所需量可能递增。酒精与大脑神经系统亲和力强，若形成每日饮酒习惯，长期作用下，大脑与酒精的互动会日趋复杂，最终可能失控。那个时段，酒精已经不能让人入睡，反而开始妨碍睡眠了。

张卫华谈到，借助耳塞阻挡外界声响影响睡眠的方式，他说明耳塞并非日常休息的必备物品，而是特定情形下才会选用。“倘若周边环境存在噪音滋扰，例如毗邻铁路或机场路线，又或者住所某个阶段遭遇突发性杂音，采用耳塞确实能提供效用。通常情况下，假如没有额外的杂音打扰，使用耳塞休息这个动作，本身就表明对休息过度在意，也许是内心不安的一种体现。

张卫华表示，人类即便在睡眠状态下，身体依然对外部刺激存有基础感应，一旦遭遇突发状况，能使人迅速醒来，这对于人类而言是一种自我防护。倘若佩戴耳塞入眠，便会隔绝外界的重要信号，在特定情形出现时，或许会耽误及时应对的良机，这种做法实无必要。

怎样才能解除睡眠难题，获得安稳的夜晚呢？张卫华提出，睡眠是生命不可或缺的活动，应将其视为一种本能，无需过分寻求有效的睡眠技巧，通常情况下，良好的睡眠并不需要特别的干预。关键是要顺应身体的自然节奏，日常作息越有秩序，对身心越有帮助，睡眠质量也会相应提高。

张卫华特别指出，当一个人总是控制不住地想着自己的睡眠，不停地寻找怎样睡得好的方法，还经常尝试听来的各种助眠小方法和小点子，这其实已经说明睡眠方面有问题了。如果对睡眠状况不满意的时间超过一个月，就一定要早点去医疗机构检查（可以考虑到精神科或者睡眠专科），找专业的医生帮忙。

中青报·中青网记者 夏瑾

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