低头颈椎疼怎么办，上班族必看：5个有效缓解颈椎疼痛的方法，纠正不良姿势是关键长沙seo整站排名_网络推广

发布时间 - 2026-02-02 14:49:40 点击率：次

上班族长时间盯着电脑或者低头，会给颈椎增添压力。时间久了，就会出现颈椎疼痛的感觉。如果没有及时缓解，甚至有可能使正常的活动受限。

提醒大家，若出现颈椎疼痛的问题，就一定要用正确的方法去改善。

医生表示，若疼痛感比较轻微，那么建议大家尝试下文提到的这 5 个方法，或许能够对疼痛感起到有效缓解的作用。

1、纠正不良的姿势

导致脖颈部位有疼痛感的一个重要原因是坐姿不正确。在这种情况下，若要改善，就需要……

从习惯开始改变，要改掉不良坐姿。比如不要弯腰驼背，还要调整座椅高度或者电脑高度，让头颈部能处于竖直伸展的状态。

其次，工作期间要每隔一小时起身活动几分钟。只有这样，才能避免肌肉过度紧张，从而减轻颈椎疼痛的问题。

2、热敷

感觉到比较僵硬时，可用热水袋对颈部热敷，每次保持 15 分钟左右，有助于缓解肌肉紧张和僵硬感；也可用热毛巾对颈部热敷，每次保持 15 分钟左右，有助于缓解肌肉紧张和僵硬感；还可用红外线灯对颈部热敷，每次保持 15 分钟左右，有助于缓解肌肉紧张和僵硬感。

尤其是冬季，温度较低，一定要做好颈椎的保暖工作。

3、做颈椎操

做针对性的颈椎操能缓解疼痛感觉。大家先采取站姿，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，眼睛保持平行。然后头部和脖子反复左右运动，活动范围由小到大，不能强制增加幅度，也不用刻意做太多次。正常情况下刚开始时，每次做 20 到 30 次就可以。

双手放在腰上，双脚分开。胸部保持静止。先抬起头部，把下巴尽可能抬高。接着缓缓降低头部，让下颌尽量靠近躯体。运动范围是从小到大，从慢到快。

坚持一段时间，既可以缓解肩颈部位的紧张感，又能促进局部血液循环。需要提及的是，椎动脉型颈椎病患者不适合进行这些运动，不然可能会跌倒。

4、推拿按摩

患上颈椎疾病后，颈部会出现酸痛症状，这是必然的。在这种情况下进行推拿按摩，能够在一定程度上使颈部神经和肌肉得到放松，从而缓解颈部疼痛的感觉。

需要注意的是，推拿时要选择专业医师，力度要适当，如此才能避免给颈部带来二次损伤。

5、针对性的治疗

如果采用了以上几个方法后，症状仍未缓解，就应及时就诊，因为可能已发展为颈椎病。此时必须及时就诊，首先要明确疾病类型，然后根据患者身体状况，采用电疗、超声波治疗或药物治疗等方法。

颈椎是人体很重要的组成部分。它主要起支撑大脑的作用。一旦颈椎受到伤害，轻者会有疼痛之感。重者会影响正常的血液循环，导致大脑处于缺血缺氧状态，这对脑部健康不利。

当有了颈椎痛的感觉后，大家必须重视起来。大家应该及时缓解颈椎痛。建议大家尝试一下上文中提到的几个方法。