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许多人能在跑步机上长时间跑步。然而实际路跑时却完全做不到。如此一来问题便产生了。在跑步机上跑与实际路跑的区别是什么。两者之中谁更有利于我们提升跑步水平。

我猜你的答案肯定是路跑更好。比如常能听到这样的说法，空气是流动的，实际路跑时迎面会有风，呼吸虽会受影响但很真实。跑马拉松属于路跑，若在跑步机上训练则很不现实。

不过我们看问题要先看本质然后再来判断我们的选择是否明智

自身的跑姿会

从根本上影响到跑步的质量

对于跑姿合格的跑者而言，跑步机与户外跑的差别能够无限小。这是由于，无论在何种介质上，都能够做出正确的后蹬推进发力。并且，能减少滞空，让身体上下颠噔的幅度变得极小。

合格的跑者跑步时发出的噪音相对小

对于没掌握合格跑姿的新手来说新手不会正确调动推进发力功能所以新手更容易做出蹦跳的发力要是跑板回弹很好就能让新手蹦跳滞空时间更长

新手跑步有个特征。那就是声音相对更大。原来在健身房时。见过这类跑者。他们跺脚跑。发出“duang duang duang”的声音。我们戏称他们为“拆跑步机的”

跑步机依据轴承转动记录距离。跑步机显示的10公里和轴承滚动距离一样。但实际转轮距离会偏少。

跑步机设计理念存在不同。这致使不同品牌型号跑步机材料质量出现差异。有两个典型例子。其一，跑步机十分坚硬。其二，跑步机回弹很强。能让运行过程充满弹性。

根据我所知晓的理论。跑步时的落地缓冲。应由髋膝踝关节。以及相关肌肉协作来提供。

简单来说正确的跑姿是这样：即便我光着脚在水泥地面跑步，也不会因落地缓冲致使脚被怼疼。

你若穿较薄的鞋跑步，脚会痛。这是由于跑步姿势不佳。你能穿气垫运动鞋避免疼痛，不过它只是将因不好的跑步姿势导致的问题掩盖了。

所以要检验跑步机与路跑谁更好。前提是跑步姿势必须正确。否则无论怎么跑。都只是徒劳无功。

跑步机的“致命杀器”——坡度

跑步机不会出现这种情况

跑步时。若没有空调。你周围空气湿度会迅速上升。这不仅会直接影响人体运动中的散热排汗。还会极大影响跑者心情与状态。

在户外，因处于移动状态，快速的水分流失会致使脆弱的呼吸道细胞即刻发出抗议，进而引发身体反应，阻止你继续进行剧烈运动

跑步机同样比路跑更具优势

跑步机与实际路面跑有两个重要区别：

其一为风阻。跑步机放置于室内，且近乎是原地跑步，故而不存在室外路跑时的风阻。

二是动作跑步机上跑步比平时跑步少了一个向前跨步的动作大约节省10%的能耗

跑步机有优势。路面状况一致。不会受到日晒。甚至还有空调。无需因行人路况而分心调整。说到底。户外与跑步机相比。差不多就像障碍赛。

跑步机具备一项户外跑所没有的出色功能。它能够提供稳定坡度。而这种坡度是户外跑无法模拟出来的。

爬坡跑时能更有效地调动后链肌群。后链肌群包括腰、臀、大腿后侧。因此我建议，若使用跑步机，务必增加一点坡度。

关于有无风阻这一变量。以慢跑（6至8千米每小时）的强度。在无风状况下。你对抗空气阻力所需的力量输出。占全部输出的约2%。中速跑（16至18千米每小时）强度时。占全部输出的约4%。这个占比挺小的。所以我认为可以忽略。

同时跑步机的履带具有弹性能够返还一部分能量如果利用得好可以让你用更小的能量抬升身体但也可能产生反效果

最后，要是你是新手。建议你先学会正确跑姿。正确姿态能避免关节损伤。还能提高训练效率。毕竟无用功成本最高。累了却没效果。没必要这样。

“单机游戏”（跑步机）很美好，

“网络游戏”（路跑）更真实。

毕竟并非任何时候，都能选择在跑步机上跑步。同时，那些想要提高马拉松成绩的跑友们，更无法仅依靠跑步机的反馈来调整自身跑步计划。

实践能产生真正的知识跑步机能够作为辅助工具使用在天气不好的时候或者没有太多时间时可以选择用它来代替路跑

户外跑是最贴近真实的跑步方式。跑步机在某些细节方面存在不足。比如在跑步机上跑步无法随时自由调节脚步速度。还得按按钮。这很麻烦。跑步过程中。脚的受力情况不同。手臂摆动也不够自然。

户外跑空气清新，能看到不同风景，无需一直盯着跑步机。跑步机上跑步虽无需避让行人，很放松，却很无聊。户外跑眼前有长长的跑道，跑步机上只有一动不动的画面。路跑在综合体验方面，比跑步机会更好一些

路跑这么累，为什么还要选择它呢？

只相当于户外跑一公里多

但跑步机和路跑有一个很大的不同。路跑与全身动作技巧关联更大。比如节奏。比如蹦跶的高度等。这些都是能够完全掌控的。跑步机本质上就是“有一点前倾的原地蹦”

在户外跑步，能量全源自人体自身。在跑步机上跑步，跑步机靠耗电运行。还有很关键的一点，外面健身房的跑步机，不像家里的跑步机那样，能随意开到最大功耗。

所以健身房的速度大幅调慢了那在外面跑步重心会移动多少呢或许会更多