现在年轻人经历过这样的苦恼，老年人也经历过这样的苦恼，几乎都经历过便秘这种情况。便秘的出现和肠道蠕动功能减退之间有着密切的关联。

便秘不仅可以从排便时的通畅程度来进行判断，还能通过粪便的形态来判断。然而，有些人或许已经将这种不正常的排便视为正常了。那么，可能会有人询问出现何种状态可算作便秘呢？接下来，张璐医生将教你如何判别是否存在便秘。

张璐医生从这3个方面来教你判断

大便的频率方面，正常范围为 1 天 3 次或者 3 天 1 次。这不仅要关注排便的时间是否固定，还要留意大便的形态。

大便的时间方面，正常的范围是 3 到 5 分钟。如果排便时间超过了 5 分钟，那就意味着排便不顺畅。

拉肚子时，大便无需用力，呈现出不成形或水状、过软的状态。

便秘原因是什么?

导致便秘的因素除了吃果蔬少、喝水少、运动量不足致使粪便太硬、肠道蠕动变慢之外，还可能与以下因素有关。例如：患有大肠癌时，因肿瘤堵塞肠道，会导致出现便秘；患有肠易激综合征，会出现拉肚子、便秘交替的情况；存在自律神经失调的情况；处于怀孕状态；长有肠息肉；患有大肠肿瘤；有大肠憩室；患有巨大结肠症；患有帕金森氏症；遭受肠道感染；存在括约肌失调以及药物影响等因素。

所以，要提醒大家，只有把形成的病因找出来，才能够做到切实的对症下药。

有的人觉得每天需要排便，若未排便就会吃泻药。然而，这样做反而更容易导致便秘。因为我们的肠道已经习惯了借助泻药来排便，一旦没有泻药，就会马上出现反弹性便秘。（建议在非到必须吃泻药的时候，最好不要吃。）

药物的副作用会导致便秘。例如，精神科的药物，像抗抑郁药物等，就很容易引发便秘现象。

哪些人是出现便秘的高危人群?

喜欢在外面就餐的人，从事上班族工作且久坐不动的人，长期服用药物（例如精神药物、泻药、胃药等）的人，常有便意却不排出而喜欢憋着的人，运动量欠缺的人，卧床且不能自理的人等这些人群。

肠道功能会受便秘的影响吗?

我们的肠道掌控着 70%的免疫细胞。它不仅具备身体的免疫功能，还拥有消化吸收以及排便的功能。便秘不但会致使我们的肠道功能变弱，而且会因大便中的垃圾废物而影响肠道益生菌的生态平衡，导致我们的免疫功能降低，使肠道的蠕动和消化变得更差，进而使便秘更加严重，最终形成恶性循环。

便秘有很多种，出现什么样的便秘需要看医生吗?

便秘看似比较常见，人们常觉得没什么大事。然而，你要知道，倘若长期便秘，那可能是身体发出的求救信号。倘若出现这些情况，可别大意。

便秘持续超过3天甚至3周以上

排便时间每次都大过20分钟;

排便时不顺畅比较费力、有血、大便颜色是黑色的且比较硬;

排便时，总觉得排完之后后面似乎还有一节便没出来，然而又拉不出来。

排便习惯有改变，且这种改变持续超过 2 周。比如排便次数增多或减少，大便量明显增多或减少。

便秘怎么办?多喝水有用吗?

便秘通常是由于大便过于坚硬或者肠道蠕动速度减慢所导致的。基于此，你可以尝试以下做法来帮助排便。

可以多补充一些高纤维的食物，比如五谷杂粮，还有蔬菜，这些蔬菜含有不容易被消化吸收的膳食纤维。

可以适当的多补充水分：一般便秘的患者建议每天喝水以上。

可以适当补充油脂，这样做能够起到润滑肠道的作用，还能使粪便更易排出体外。

可以适当地补充蛋白质，这样能让我们排出的粪便不会散开，并且比较有黏性。

提醒大家：长期便秘会给我们的生活带来困扰，也会给工作等各个方面带来困扰。如果得不到及时有效的治疗，还有可能诱发出更加严重的疾病。所以，建议大家如果长期出现便秘症状，一定要引起重视，尽早解决摆脱烦恼。

如果我们进食量很大，然而排便量很少，超过半个月甚至更久都没有排出大便，那么就是我之前讲的那些原因在起作用。因为我们的大便不可能无缘无故消失，此时它仍在我们的大肠内。如果想缓解这种情况，可以尝试上面提到的方法。但如果长时间没有得到改善，就一定要及时就医，避免因拖延过久而给身体带来不良后果。

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