长期熬夜损害记忆力和认知能力，因睡眠不足干扰神经系统。一、调整作息：固定入睡起床时间，避免睡前蓝光，建立阅读或音乐等睡前仪式。二、优化环境：保持卧室安静黑暗，室温18-22℃，使用遮光帘耳塞，选择舒适寝具。三、控制饮食：下午三点后禁咖啡因，晚餐清淡，适量摄入牛奶香蕉等助眠食物。四、日间训练：每日进行15-30分钟记忆逻...
网络技术 - 2025-12-29 00:00:00-
熬夜影响记忆力吗 熬夜对大脑认知能力危害 -
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